co po treningu

Co najlepiej zjeść po wieczornym treningu?

nie chce sie wymadrzac wobec Morales_37, ale w pewnym sensie zapytac czy dobrze mysle. mysle ze jesli np naszym celem jest redukcja to nie jemy w DNT weglowodanow o wysokim IG gdyz powoduje to gwaltowny wzrost insuliny i ogranicza dzialanie lipazy hormonowrazliwej rozkladajacej tluszcz (triglicerydy)a z kolei przy diecie na mase przy ktorej jest [...]

wiec nie bardzo widze jak to pooddziealac kreta na pusty zoladek hmb tez wiec co robic, najpierw hmb po kilku minutach krete a co po treningu karbo zamierzam spozywac 3/4 podczas treningu i 1/4 besposrednio po trening wedlug zalecen salix'a

po co po treningu spalacz?

Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim. 1,5-2h przed zwykły posiłek, typu mięso z ryżem, kaszą, warzywami, etc. Jak nie masz tyle czasu, to z pół godziny przed mogą być owoce, np. banany się sprawdzą. Po treningu też nie ma utartych schematów. Może to być zwykły posiłek, mogą [...]

[...] z węglowodanami o szybkiej kinetyce, wtedy bez wątpienia anabolizm mięśniowy jest na wyższym poziomie niż w przypadku jakiejkolwiek innej suplementacji. Natomiast po treningu o wiele lepiej jest przyjąć białko także z węglowodanami. Obie wytyczne podparte są badaniami naukowymi, które w mojej ocenie nie budzą wątpliwości. Białko czy [...]

[...] mi sie codziennie ważyć i tak sie odżywiać... I ja mu jeszcze za to płacę.... :-( Najciężej jest co do tego odżywiania bo nie wiem co mam jeść, a widze że usze się sama za to zabrać. W internecie jest masa podzielonych opini i nie wiem już czego mam sie trzymać... Trenuję rano. Nie wiem co jeść przed a co po treningu, co na kolację... Ehh....

[...] król Leonidas "THHIIIIISSSSS ISSSSS KUUUUUUPPPPPAAAAA" jak by działał tak jak smakuje to bym palete kupił:-)) Pobudzenie jak po energy drinku z Biedy pompa tyle co po treningu ani skupienie jakiegoś czy coś .Fajna oranżadka mógłbym pic do posiłków bo mi smakuje . Widziałem że skład na kolana nie rzuca ale dzięki za możliwośc testu [...]

crash i o taka włąśnie odpowiedź mi chodziło. Dzięki wielkie dał bym soga ale niemama abonamentu :/. A moze w takim razie mi powiecie co mogę jeść rano na śnaidanie i co po treningu(posiłek potreningowy). bo w tym momencie juz sam niewiem co moge wsadzic w te posiłki :)

Remik tylko po co po treningu pic jakiś szit (gajner) jak mozna wszamac cos sensownego.

Po treningu radziłbym unikac gorącego jesli czujesz jakies przeciążenie na treningach nasila procesy zapalne co po treningu może prowadzic do łatwiejszego złapania jakiejś kontuzji po treningu najlepiej działa sam lodowaty, w połączeniu z letnim gorące z lodowatymi można robić w innych porach dnia

[...] spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 20min aerobów Zakawsy na czwórkach mega mocne, nogi tak opuchnięte przez cały dzień jakby dopiero co po treningu były%-) Ale dobrze rozgrzałem te patyki zrobiłem dwie serie martwego na 20-25pow i potem juz poszło. Zmieniałe sztange na hantlę i to było to od razu lepiej czułem, [...]

[...] barki z bicepsem-i tutaj jak wczoraj pisałem wczoraj po zjedzeniu sniadania znowu dyskomfort na flakach, Micha trzymana, bez kombinowania, z węgli sam ryż, plus tyle co po treningu dodatek owoców i płatków, bialko glownie miecho i wpc, nie chcialem kombinować, żeby te flaki nie miały tak ciezko :D W weekend zaliczone kolejne dwa moduły [...]

Domyślam się, że pisałeś czysto teoretycznie :-) Ale czasem warto się zastanowić nie czy można, tylko czy warto. Można wszystko, tylko po co? Po treningu masz już i tak uszczuplone zapasy gliko, nie trzeba wtedy mnóstwo insy, żeby zbić cukier na prawdę nisko. A skoro jednak faktycznie mógłbyś tyle insy ładować, no to wyraźnie coś już nie gra.

diwadek - śmietana to tłuszcz lekkostrawny - zemulgowany - to pierwszy walor, drugim jest niska zawartość PUFA (co po treningu jest OK), a trzecim - obecność MCT (niewiele bo niewiele, ale są). Masło to taki sam rodzaj tłuszczu jak ten w śmietanie, choć pozbawione jest otoczek kuleczek tłuszczowych co może sprawiać, ze wpływa na poziom LDL. [...]

a na ile ja wyglądam ? %-) więcej niż ja:-P dobra zbyty};-) Adam przewiń co po treningu: carbo, waxy czy vitargo? Chodzi o okres masowy.

[...] czym prosi buduja forme? przeciez nie na koxie tylko na hmb! owoce rano zamiast owsa bo i tak wegle sa a jesli juz wegle toi w tej porze lepije ww proste ten sam powod co po treningu -> glikogen uszczuplony (tyle ze watrobowy) duzo osob popelnia blad piszac ze ciagnie ich do 'slodkowsci' - a wala wegle zlozone w ilosci 100-200g na sniadanie tak [...]

[...] Poranny rozruch czy moze odrazu z rana tak sie przebiec czy jak? 8:45 Budaaaa :P =(( 15:00 wracam na chate 15:15 obiadek :D 16:00 Trening w klubie 19:00 własnie, co po treningu? Jakies rozciaganie może?? czy cos technicznego z piłka porobic czy jak? 20:30 Lekcje 21:00 Jakis meczyk sie obejrzy hehe 22:00 spać Wiec jak widzicie troche [...]

BCAA nie wymagaja trawienia i szybko dostaja sie do krwiobiegu, co po treningu jest wazne. Dodatkowo uzupelniam porcja "wolniejszego" bialka: Whey C-6 aby lacznie bylo okolo 40g bialka po treningu.

[...] Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed [...]